4x10 12

Ruda fotki zdecydowanie nie prędzej niż Twoje:-PP, od stycznia planuję lekką wycinkę, więc podsumowanie tych 2 ost. cyklów będzie pewnie luty/marzec:-)) dziś trening klatki: KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 12/10/10/8 20/22/25/27! ost. max było tylko 25-nie wiem czy za krótkie przerwy na regenerację robię, czy coś innego nie tak, [...]

No to zaczynamy wypiski LEGS A -przysiady ze sztangą 3-4s.rozg.pirmamidalnie 5x5 5x120kg / 5x120kg / 5x120kg / 5x120kg / 5x120kg -fronty ze sztangą 4x10-8 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 8x90kg -prostowanie nóg siedząc 3x30,20,12 -hip thrusty ze sztangą 5x8(rampa) 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg -uginanie nóg leżąc jednonóż 5x10-12 [...]

Dzieki Marian:-) LEGS A -przysiady ze sztangą 3-4s.rozg.pirmamidalnie 5x5 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg -fronty ze sztangą 4x10-8 -prostowanie nóg siedząc 3x30,20,12-w ostatniej serii dwukrotny droppset -hip trhusty ze sztangą 5x8(rampa) 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg -uginanie nóg leżąc jednonóż 5x10-12 [...]

[...] do Ciebie do dziennika, ale rzadko sie udzielam. LEGS A -przysiady ze sztangą 3-4s.rozg.pirmamidalnie 5x5 5x130kg / 5x130kg / 5x130kg / 5x130kg / 4x130kg -fronty ze sztangą 4x10-8 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 8x70kg -prostowanie nóg siedząc 3x30,20,12 -hip thrusty ze sztangą 5x8(rampa) 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg -uginanie nóg [...]

[...] Wypiska z wczorajszego treningu nóg LEGS A -przysiady z safety bar 3-4s.rozg.pirmamidalnie 5x5 5x000kg / 5x110kg / 5x110kg / 5x120kg / 5x120kg -fronty na hack maszynie 4x10-8 10x80kg / 10x10kg / 10x100kg / 8x120kg -prostowanie nóg siedząc 3x30,20,12 -martwy ciąg na prostych nogach rampa 5x10 -uginanie nóg leżąc jednonóż 5x10-12 -zbieranie [...]

[...] 3.Przyciąganie hammera chwytem młotkowym 5x8 4.Wiosłowanie leżąc brzuchem na ławce do klatki - 3x15 5.Prostowniki na lawce rzymskiej 5x15-12 6a.Uginanie ramion młotkowo 4x10 6b.Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik 4x15-12 +łydki, cardio 2x30min https://www.youtube.com/watch?v=oGU0nK5HLMI dzień niski 1,1 jajko, puszka tuńczyka 2.50g [...]

[...] Podobnie jak wyżej, pieczenie ogromne. 5. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x15-12 5x15/5x15/5x15 6x15/8x15/10x15 wydaję mi się że ok. Tylny coś tam smyrałem. 6. Szrugsy 4x10 60x10/70x10/75x10/80x10/60x15 60x10/70x10/80x10/90x10/60x12 Kapitalnie, na smithie wychodzi u mnie super. Uginanie nadgarstków nachwyt 4s 5/5(sztangielka)/15/15(gryf) [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej ze sztangą 8/6/4/2/50% obciążenia z 1 serii Wyciskanie na skosie dodatnik ze sztangielkami 8/6/4/2/50% obciążenia z 1 serii Ściąganie linek na bramie 4x10 Pompki na poręczach 5x8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/6/4/2/50% obciążenia z 1 serii Plecy/bic Martwy ciąg 8/6/4/2/50% obciążenia z 1 serii Wiosłowanie w [...]

[...] stojąc 3x10 2.Wyciskanie nad głowę sztangielek siedząc 4x12 3.Przyciąganie sztangielek (lub sztangi) oburącz do brody 4x12 4.Unoszenie talerza oburącz do przodu 4x10 KLATKA: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 15 12 10 10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12 10 10 8 3.Pompki z nogami na podwyższeniu 20 15 15 [...]

[...] stojąc 3x10 2.Wyciskanie nad głowę sztangielek siedząc 4x12 3.Przyciąganie sztangielek (lub sztangi) oburącz do brody 4x12 4.Unoszenie talerza oburącz do przodu 4x10 4 odpusc KLATKA: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 15 12 10 10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12 10 10 8 3.Pompki z nogami na podwyższeniu 20 15 15 [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3s od 10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 mozesz do 15 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 nie pasuje mi na odwrot daj i nie stalym ciezarem PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x maksymalnie ile dam rade [...]

[...] W GÓRĘ 12-10-8-8- możesz zrobić sztangielkami. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x maksymalnie ile dam rade 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] - 10x140kg - 8x160kg - 5x180kg - 5x200kg 3. Wiosłowanie Sztangą Nachwyt - 15x80kg - 12x100kg - 10x110kg - 10x120kg - 10x130kg 4. Przyciąganie Jednorącz na Maszynie - 4x10-12x40-65kg na rękę 5. Ściąganie Linek wyciągu górnego do klatki.. - 4x12-15 6 Przedramie z góry i z dołu - 4xmax Aeroby 20minut bieżni Trening mimo słabego [...]

[...] 8kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 12kg x 4 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 12kg 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg Dobrze, dobrze. 6. Uginania nachwyt-podchwyt - 4x10-20 Nachwyt- 20kg x 11, 10kg x 10, 10kg x 11 -------- 20kg x 9, 8kg x 20, 8kg x 15, 8kg x 12 -------- 10kg x 20, 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15 Podchwyt- 20kg x 20, [...]

Poniedziałek • Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 5x8-6 - Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 - Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 • Biceps: - Uginanie ze sztangą prostą 4x10-8 - Uginanie młotkowe 3x10 - Uginanie ze sztangi na modlitewniku 2x12 Środa • Plecy: - Martwy ciąg 5x8-6 - Podciąganie na drążku 4x8 - Wiosłowanie sztangą [...]

[...] na nastepny rok :-)) sobota 13.12.20014 wczoraj do 12tej siedzialam na uczelni, pozniej pojechałam zrobic trening , wpadły barki biceps i triceps 1. wyciskanie sztangi 4x10 2.wznosy ramion w bok 4x15-20 3. wyciskanie na maszynie szeroko (tak jak zza glowy)4x15 4.wznosy ramion w bok jednoracz 4x20 3i 4 cwiczenie w super serii 1. prostowanie [...]

[...] minut po treningu : 42 minuty Wyciskanie hantli siedząc 2x10-8 Wyciskanie siedząc na smith'ie 2x15-12 2x7+14+21 Dociąganie sztangi do mostka 5x12-8 Unoszenie bokiem w górę 4x10, 1x7+14+21, 1x105 Unoszenie bokiem w górę leżąc w opadzie 4x10 Szrugsy z hantlami 3x12 _________________________ Najpierw wszystko po kolei co do dzisiejszego [...]

[...] Aeroby : 45 minut po treningu ___________________ buterfly 5x20-12 wyciskanie na maszynie siedząc na klatkę chwyt szeroki/wąski 5x7+7 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x15-10 krzyżowanie linek z góry 7x21 (fst7) francuz leżąc z linką wyciągu [...]

30 wrzesień 2014 Trening Pleców _____________________________ Podciaganie szeroko 4x10-6 Ściąganie wąsko do klaty 6x12-8 Ściąganie na hammerze 6x10 Wiosłowanie nachwytem 4x15 Dociaganie szeroko do brzucha 4x10 Pull Over 2x10 Szrugsy siedząc z hantlami 4x30-12 _____________________________ https://www.youtube.com/watch?v=14azMvu6B0k [...]

7 stycznia 2015 Dzisiaj wypadł trening barków. Barki Dociaganie do brody na wyc. dolnym 4x10 Wyciskanie sztangi siedzac 4x10-6 Unoszenie w oparciu o ławke w bok 7x15-8 Unoszenie naprzemian w przód 4x12-10 Unoszenie w opadzie hantli siedzac 4x15-12 _________________ Dobry, cieżki, intensywny trening. Po fota pleców. Jutro wolne, a w piątek lecę z [...]